Le régime de quatre jours pour perdre du gras corporel

Bien que vous pourriez être tenté d'essayer un régime d'accident pour perdre du poids rapidement, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats que vous voulez. Ces régimes à la mode ne sont pas en bonne santé, et si vous parvenez à perdre tout poids autre que le poids de l'eau, il est susceptible de revenir tout de suite après votre retour à une alimentation normale. Vous feriez mieux de suivre un régime équilibré, réduit en calories combiné avec de l'exercice pour perdre du poids au taux recommandé de 1 à 2 livres par semaine. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous.

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Crash Diet Caractéristiques

Crash régimes vous limitent généralement à quelques aliments ou boissons, tels que pamplemousse, soupe aux choux, aliments pour bébés, légumes ou limonade, et drastiquement réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Les régimes de désintoxication et les nettoyants, qui entrent souvent dans cette catégorie, sont généralement inférieurs à 1 200 calories par jour, les calories minimales recommandées par jour pour les femmes et très inférieures au minimum de 1 800 calories par jour recommandé pour les hommes. Manger si peu de calories peut ralentir votre métabolisme, ce qui rendra plus probable que vous perdrez du poids sur l'un de ces régimes restrictifs.

Potentiel de perte de graisses sur quatre jours

Quatre jours de régime ne devraient pas entraîner beaucoup, voire aucune, perte de graisse. D'abord, vous perdrez du poids en eau, et en même temps, votre glycogène - comment votre corps stocke du glucose supplémentaire pour une source d'énergie rapide - sera utilisé pour le carburant. Au cours des premières semaines de perte de poids, vous pouvez perdre plus de muscle que de graisse, surtout si vous ne faites pas d'exercice pendant que vous réduisez les calories. L'ajout d'exercices de résistance aide à limiter la perte musculaire.

Le pourcentage de perte de poids réellement lié à la graisse corporelle augmente avec le temps, et il sera plus important après quelques semaines de régime que durant les premiers jours, selon un article publié dans Obesity Reviews en 2010 Une fois que vous revenez à des habitudes alimentaires régulières, votre corps va reconstruire vos réserves de glycogène, et vous retrouverez la plupart, sinon la totalité, le poids de l'eau, car l'eau est stockée avec le glycogène. Après un régime d'accident, lorsque vous commencez à manger normalement à nouveau, vous pouvez également récupérer la graisse corporelle, ce qui vous laisse potentiellement avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que vous aviez avant de commencer le régime.

Crash Diet Risques

Les régimes de moins de 1 000 calories par jour peuvent être dangereux, vous ne devriez donc en suivre qu'un sous la supervision d'un médecin. Avec seulement quelques calories, les carences en nutriments sont probables après seulement une semaine; De plus, un régime hypnotique peut endommager vos organes de façon permanente. Les gens qui suivent un régime hypercalorique souffrent parfois de vertiges, d'irritabilité, de faiblesse, de crampes musculaires et même de crises cardiaques. Bien que les plus graves de ces effets secondaires, y compris la mort, sont les plus susceptibles chez les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents, vous ne devriez pas suivre ce type de régime pendant une période prolongée.

Une alternative plus saine à l'alimentation déficiente

Une alimentation saine, qui n'élimine aucun groupe alimentaire, est le meilleur régime. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel si vous êtes un homme, multipliez votre poids en livres par 14 ou 15 si vous êtes principalement sédentaire, ou par 16 si vous êtes plutôt actif. Si vous êtes une femme, multipliez votre poids en livres par 12 ou 13 si vous êtes sédentaire et 14 si vous êtes plus actif. Ce nombre fournit un point de départ, alors vous pouvez créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour grâce à une combinaison de régime et d'exercice, qui est ce que vous devez perdre 1 à 2 livres par semaine. Si soustraire des calories vous prend trop bas - moins de 1, 200 calories pour les femmes et 1 800 pour les hommes - vous aurez besoin de faire plus d'exercice ou de réduire les calories et de se contenter d'une perte plus faible chaque semaine.

Limitez votre consommation de sodium, de gras trans et saturés, de sucres et d'aliments transformés et mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des gras sains, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres. Essayez de faire deux séances de musculation chaque semaine pour développer vos muscles. En outre, tirer pendant 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine, pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous faites de l'exercice à un rythme modéré si vous pouvez parler mais ne pas chanter. Si vous ne savez pas comment planifier un programme d'exercice, consultez un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.