Comment se débarrasser de Secretary Butt

Le terme "secrétaire butt" se réfère à un fond rond, plat et sans forme. La théorie derrière le terme est que assis toute la journée, comme le font les secrétaires, aplatit votre fond, en lui donnant une apparence disgracieuse. Bien que le terme secrétaire soit utilisé, il peut être appliqué à n'importe quel travail qui vous oblige à rester assis pendant de longues périodes.

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Bannissez le cul

Une réponse évidente à la suppression de "secrétaire butt" est de faire des exercices qui ciblent vos fesses. Un tel exercice est un squat. Pour exécuter correctement un squat, debout avec vos pieds à la largeur des hanches, tirez votre ventre et contractez vos muscles abdominaux. Pliez les genoux et abaissez votre corps, imitant le mouvement que vous feriez si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Allez aussi bas que possible. Idéalement, vos genoux formeront un angle de 90 degrés. Lève-toi et répète. Veillez à ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils; Cela peut causer des blessures.

Les fentes aident également à soulever et à raffermir les fesses. Pour faire une fente, debout avec une jambe devant l'autre. Abaissez votre corps en pliant votre genou avant jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés. Utilisez vos talons pour repousser votre corps dans la position de départ. Répétez l'exercice avec votre autre jambe. Faire ces deux exercices deux à trois fois par semaine en une à trois séries d'environ 15 répétitions.

La force compte

Les squats et les fentes sont considérés comme des exercices de résistance au cours desquels vous utilisez votre propre poids corporel. La chose à considérer, cependant, est une routine d'entraînement de toute la force qui fonctionne le haut du corps et le noyau, en plus de votre bas du corps. Vous bénéficierez également de l'énergie accrue qu'offre un entraînement d'entraînement en force. Vous pouvez utiliser des haltères ou des haltères, des kettlebells ou de l'équipement au gymnase. Effectuer un ensemble de huit à 12 répétitions de chaque exercice en utilisant le poids le plus élevé que vous pouvez soulever. Augmentez votre poids et réglez-vous lorsque vous devenez plus fort.

Bouger Plus

Bien que les exercices ciblés puissent aider à renforcer les muscles des muscles fessiers et des cuisses, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés à moins d'ajouter un peu d'exercice cardiovasculaire à votre routine. Les exercices cardiovasculaires aident votre corps à brûler les graisses, ce qui permet au muscle sous-jacent de se montrer. Essayez de faire des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Faites un effort pour bouger plus pendant votre journée de travail, aussi bien. Si vous sautez normalement dans l'ascenseur pour passer d'un étage à l'autre, prenez les escaliers. Au lieu d'envoyer une mise à jour par courriel à un collègue, rendez-vous à son bureau et remettez le message en personne.

De nouvelles façons de travailler

Les fabricants ont réagi aux recherches de plus en plus nombreuses selon lesquelles le fait de s'asseoir toute la journée est mauvais pour vous en concevant des pupitres à commandes verticales. Ces bureaux soulèvent votre ordinateur au niveau de la poitrine afin que vous puissiez vous tenir debout tout en travaillant.Si votre patron le permet, un bureau debout peut aider à réduire votre temps de séance quotidien. Envisagez de remplacer votre chaise de bureau traditionnelle par une boule de stabilité. Lorsque vous êtes assis sur une balle de stabilité, vos muscles abdominaux, des jambes et des fessiers s'ajustent constamment pour vous garder en équilibre et en place. C'est une amélioration radicale par rapport à la posture affaissée que les chaises de bureau créent souvent.

Améliorez vos chances

Pour une motivation supplémentaire, considérez ceci: Une étude réalisée par l'American Cancer Society a révélé que les femmes qui ont passé six heures ou plus par jour avaient 40% plus de chances de mourir que celles qui restaient moins de trois heures par jour. Les hommes étaient 20% plus susceptibles de mourir. Que votre motivation soit d'améliorer votre santé ou de se débarrasser d'un fond inesthétique, essayez de vous défaire plus souvent.