Comment bien fonctionner pour perdre du poids

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), la seule façon de perdre du poids est de créer un déficit calorique, dépensant plus d'énergie que vous n'en consommez par la nourriture. Vous pouvez créer un déficit calorique par l'alimentation seule, mais l'activité physique est nécessaire pour maintenir le poids au fil du temps. Combiné avec d'autres exercices tels que la musculation légère et une alimentation saine et faible en gras, la course est une excellente activité pour aider à perdre et à garder la graisse. Avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, discutez de votre activité prévue avec votre médecin.

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Durée et Intensité

Le CDC recommande environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique intense par semaine pour maintenir votre poids actuel, mais si votre objectif est atteint est de perdre du poids, vous devrez faire un peu plus. La course est considérée comme un exercice vigoureux, et une personne qui pèse 154 livres peut brûler environ 590 calories en une heure à un rythme de 5 miles par heure. Afin de perdre 1 livre, vous devez créer un déficit calorique de 3, 500 calories selon la Clinique Mayo, et plus votre rythme est rapide, plus vous brûlez de calories dans un temps donné.

Mélangez-le

Lorsque vous commencez à courir, vous pouvez suivre une routine régulière pour développer de bonnes habitudes et vous habituer à l'exercice. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez, l'ajout de différents types d'activités liées à la course peut vous aider à éviter que votre entraînement stagne tout en augmentant l'intensité de vos exercices. Ajouter des sprints - courir à une distance définie et ensuite marcher sur la même distance pour reprendre votre souffle - peut aider à augmenter votre endurance et à brûler les graisses. Monter et descendre des escaliers ou des collines augmentera également votre endurance et brûlera plus de calories que courir la même distance sur une surface plane.

Entraînement par intervalle

Entraînement par intervalles - courir une certaine distance, puis ralentir votre rythme pour faire du jogging ou marcher - peut aider à brûler des calories en augmentant l'intensité, tout en aidant à garder votre entraînement intéressant. L'entraînement par intervalles ne doit pas impliquer des sprints, car vous pouvez courir à n'importe quel rythme que vous désirez, et est également bénéfique pour de nombreux nouveaux coureurs qui n'ont pas l'endurance pour des courses plus longues. Les fartleks sont un autre type d'entraînement par intervalles, dans lequel vous devez choisir un point de repère et y courir à votre rythme maximum pour cette distance, puis faire du jogging ou marcher jusqu'à un deuxième point de repère. Les fartleks peuvent être bénéfiques pour certains coureurs, car ils mettent un objectif physique devant vous, ce qui permet à certains de dépasser légèrement leur distance normale.

Repos

Si vous n'êtes pas un athlète professionnel avec un programme d'entraînement quotidien, vous devez faire des pauses entre les courses afin de permettre à vos muscles de guérir.Alors que vous pouvez avoir besoin de plus de pauses lorsque vous commencez à courir en raison de la douleur musculaire et de la fatigue, un jour entre les courses est probablement suffisant tant que vous n'avez pas mal. Si vous voulez toujours faire de l'exercice pendant les jours creuses, ajoutez des exercices à votre routine qui ne fonctionnent pas dans les mêmes groupes musculaires, comme la musculation du haut du corps.