Traction de serviette pour les avant-bras épais

Les tractions de serviettes sont plus difficiles que les tractions standard parce que vous devez saisir une serviette pour faire l'exercice. Cela fonctionne vos muscles de l'avant-bras, qui sont vos muscles de préhension, ce qui les rend plus forts et plus épais. Utilisez différents types de serviettes pour le rendre plus ou moins difficile à tenir pendant un pullup.

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Exécution

Pour faire un tour de serviette, enveloppez deux serviettes au-dessus d'une barre de traction. Placez les serviettes à la largeur des épaules. Prenez les deux extrémités de chaque serviette dans une main, soulevez vos pieds du sol et croisez vos chevilles. Expirez et arrêtez-vous au bar. Effectuez six à douze répétitions. Vous pouvez utiliser une serviette et saisir chaque extrémité dans une main, mais assurez-vous que la serviette est assez forte pour supporter votre poids.

Importance

Les tractions sur les serviettes renforcent votre adhérence et aident à développer vos muscles de l'avant-bras. Bien que les avant-bras soient un muscle d'entraînement souvent négligé, les avantages de forts avant-bras et d'une forte adhérence vous aident dans les activités quotidiennes et les sports. Avoir des avant-bras épais et solides vous aide à tenir des haltères lourds ou une barre pour les deadlifts et les rangées. Que vous teniez un ballon de football, de baseball ou de basketball, une forte adhérence vous permet de contrôler la balle dans n'importe quel sport. Les avantages sont également transférés aux activités quotidiennes, comme tenir un outil ou ouvrir un couvercle.

Types de serviettes

Réglez la difficulté de l'exercice de tirage des serviettes en utilisant différents types de serviettes. Plus vos mains sont éloignées de la barre, plus l'exercice est difficile. C'est parce que la serviette pend et se déplace plus librement plus elle est longue, ce qui rend plus difficile à tenir et à contrôler. Par conséquent, tenir les extrémités d'une longue serviette est plus difficile que de tenir les extrémités d'une serviette courte. Le matériau de la serviette fait également une différence. Si la serviette est lisse, il sera plus difficile à tenir qu'une serviette rugueuse et texturée.

Considérations

Si vous n'êtes pas encore assez fort pour faire une traction complète, il est préférable d'éviter les remontées de serviette jusqu'à ce que vous développiez suffisamment de force; mais vous pouvez toujours utiliser une technique similaire pour épaissir vos avant-bras en faisant une serviette. Mettre en place les serviettes comme si vous allez faire un pullup. Prenez les serviettes et soulevez vos pieds du sol. Accrochez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez d'augmenter votre temps d'attente ou utilisez des serviettes différentes pour augmenter la difficulté de l'exercice.