Vitamine C le matin pour perdre du poids

La vitamine C, vitamine hydrosoluble connue pour son efficacité dans le traitement du scorbut et la production de collagène, est également indiquée comme facteur majeur dans la gestion du poids. Parce que votre corps ne stocke pas de vitamines solubles dans l'eau lorsqu'il est consommé au-delà de vos besoins quotidiens, mais sont excrétés à la place, il est important de consommer de la vitamine C par jour. Mangez ou buvez des aliments riches en vitamine C le matin pour stimuler le métabolisme et perdre du poids. Consultez votre fournisseur de soins médicaux avant de faire des changements diététiques ou de prendre des suppléments.

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Exigences quotidiennes

Les hommes adultes ont besoin d'environ 90 milligrammes par jour de vitamine C et les femmes d'environ 75 milligrammes. Les fumeurs devraient consommer 35 milligrammes supplémentaires chaque jour. Des quantités plus importantes de vitamine C peuvent être efficaces dans le traitement de maladies ou de déficiences particulières. Une multivitamine contient généralement 60 milligrammes de vitamine C, et des suppléments sont disponibles dans diverses concentrations jusqu'à 1000 milligrammes par comprimé. Mais, consommer plus de 2 grammes de vitamine C chaque jour peut causer des troubles gastro-intestinaux. Prendre des compléments alimentaires peut ne pas être sans risque, selon la Food and Drug Administration des États-Unis. Consultez votre fournisseur de soins médicaux avant d'ajouter des suppléments à votre apport alimentaire. Prendre de la vitamine C le matin pour remplacer ce qui a été perdu pendant la nuit et commencer votre journée avec ses avantages de la combustion des graisses.

Oxydation des graisses

Les personnes ayant les niveaux recommandés de vitamine C dans leurs systèmes oxydent 30 pour cent plus de graisse pendant l'exercice que les personnes avec des niveaux de vitamine C appauvris, selon un article paru en 2005 dans l'American College of Nutrition. " Par conséquent, consommer des aliments riches en vitamine C - ou prendre un supplément de vitamine C si votre médecin vous dit que c'est bon pour vous - le matin avant de devenir actif pour augmenter la combustion des graisses. Même sans une routine d'exercices structurés le matin, les gens ont tendance à être plus actifs et à faire plus d'exercice au cours de la journée que la nuit.

Carnitine

La carnitine est une substance produite dans le foie et les reins et stockée dans les muscles squelettiques, le cœur, le cerveau et le sperme, selon l'Université du Maryland Medical Center. Important pour transformer les graisses en énergie, la carnitine est activée par la vitamine C. C'est une autre raison de consommer de la vitamine C le matin, pour commencer ce processus de combustion des graisses. Selon une étude menée par l'Arizona State University et rapportée sur le site Web Nutrition and Metabolism, le maintien de la vitamine C dans le corps est essentiel pour réduire le tour de taille et l'indice de masse corporelle, ou IMC.

Sources alimentaires

Les agrumes, comme les oranges, les citrons et les pamplemousses, qui sont tous bien connus pour leur teneur élevée en vitamine C, sont de bonnes sources de vitamine C.Un orange moyen, par exemple, a 75 milligrammes de vitamine C. Cependant, 1/2 tasse de poivron rouge a 95 milligrammes, 1/2 tasse de fraises a 50, 1/2 tasse de brocoli cuit a 60 et même un blanc cuit la pomme de terre contient 25 milligrammes de vitamine C.