Entraînements de 10 minutes
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Entraînement aérobique
- Entraînement de musculation
- Entraînements de cardio et de résistance
- Core Workout
Faites de l'exercice dans votre emploi du temps serré avec des séances d'entraînement de 10 minutes. Ces courtes périodes d'activité doivent être sûres et utiliser de grands muscles articulaires multiples. Programmes d'entraînement de dix minutes sont des séances d'entraînement rapides qui pourraient être cardiorespiratoire (aérobie) seulement, résistance seulement ou une combinaison des deux. Vous pouvez également faire un entraînement de base de 10 minutes.
Vidéo du jour
Entraînement aérobique
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Engagez-vous dans une courte séance d'entraînement aérobique pour améliorer votre condition cardiorespiratoire. Obtenez une bonne séance d'entraînement rapidement en montant et descendant une volée d'escaliers ou une colline pendant 10 minutes. Exercice à l'intérieur en utilisant un tapis roulant en augmentant progressivement la vitesse du tapis roulant toutes les minutes pendant 10 minutes. De petits incréments de 0. 1 miles par heure est un bon moyen de commencer. Utilisez un vélo stationnaire en alternant entre une minute de pédalage facile et une minute de vélo rapide jusqu'à 10 minutes.
Entraînement de musculation
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Utilisez une courte séance de musculation pour tonifier vos muscles et renforcer votre endurance musculaire. Faites une routine d'entraînement de 10 minutes en faisant des pompes, des fentes et des flexions inversées pendant 30 secondes chacune. Répétez cette séquence pendant 10 minutes. Alternativement, effectuer des push-ups triceps, des squats de poids corporel et des torsions russes pendant 30 secondes chacun. Répétez cette séquence pendant 10 minutes.
Pour faire des torsions russes, asseyez-vous sur le sol et étendez les bras devant vous, les doigts entrelacés, les genoux pliés et vos pieds sur le sol. Penchez votre coffre à un angle de 45 degrés. Twist votre taille de telle sorte que les deux mains tournent du côté gauche du côté droit de votre corps.
Entraînements de cardio et de résistance
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Inclure des routines d'entraînement en circuit pour améliorer votre condition cardiorespiratoire et musculaire. Faites des pompes, des vérins et des squats pendant 30 secondes chacun. Répétez cette séquence pendant 10 minutes. Pour votre prochaine séance d'entraînement, essayez de faire des pompes, puis marchez ou faites du jogging sur le tapis de course à une inclinaison de 2% pendant 30 secondes chacun. Répétez cette séquence pendant 10 minutes.
Core Workout
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Tonifiez vos muscles abdominaux et lombaires avec une séance d'entraînement courte et ciblée.Compléter les séquences suivantes pour un total de 10 minutes: Faire des craquements doubles puis des flexions latérales de l'haltère pendant 30 secondes chacune, en répétant pendant cinq minutes; faites l'exercice de Superman et les torsions russes pendant 30 secondes chacune, en répétant pendant cinq minutes.
Pour faire l'exercice de Superman, étendez-vous sur votre ventre et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez lentement le haut du corps et le bas du corps tout en gardant votre bassin sur le sol. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis abaissez vos membres.
