Comment se remettre au travail tous les jours

Que vous soyez tombé du break pendant deux semaines ou deux ans, le retour est toujours le choix le plus sain. Vous pouvez atteindre vos objectifs d'exercice si vous persistez. Le triathlète professionnel Brendan Brazier, conseille de se souvenir des principes fondamentaux d'un programme d'entraînement réussi: respirer, s'échauffer, s'étirer et s'hydrater. Bien que simples, lorsqu'ils sont appliqués correctement, ces principes fondamentaux vous permettent d'obtenir un entraînement plus efficace. Prenez des mesures conscientes pour faciliter votre routine d'entraînement quotidienne.

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Étape 1

Visitez un entraîneur personnel pour une évaluation. Les entraîneurs d'aujourd'hui sont des professionnels hautement qualifiés qui peuvent adapter une routine juste pour vous, selon Roy Khoury, propriétaire de RFK Training. Si vous ne voulez pas travailler régulièrement avec un formateur, adaptez un programme - développé par un expert - qui crée une expérience d'apprentissage divertissante, stimulante et motivante.

Étape 2

Rédigez un engagement d'exercer pendant 10 jours consécutifs. Sara Haley, coach de fitness indépendant en Californie, dit que cela prend 10 jours pour casser une habitude, alors dites-vous que vous avez juste à faire cela pendant 10 jours. Lorsque la période de 10 jours se termine, vous vous sentirez tellement bien que vous ne voudrez plus vous arrêter. Même si vous ne réussissez que sept jours sur dix, vous serez mieux lotis que si vous n'aviez rien fait du tout. Finalement, vous serez de retour sur la bonne voie.

Étape 3

Préparez votre régime avec des aliments riches en nutriments pour alimenter vos entraînements. Vous pouvez digérer et assimiler des aliments naturels à haute valeur nutritionnelle avec moins de dépense énergétique que les aliments transformés à faible valeur nutritive. Cela garde vos banques d'énergie stockées et éteint le signal de la faim de votre cerveau. Faites attention aux niveaux de pH dans les aliments que vous mangez. Les aliments à base d'animaux peuvent générer du cortisol, l'hormone du stress, et une production immunitaire en excès, met en garde M. Brazier. Les aliments à base de plantes sont alcalins et aident à maintenir l'équilibre cellulaire dont vous avez besoin pour exercer efficacement.

Étape 4

Planifiez un entraînement comme vous le feriez avec des amis, suggère Haley. Planifiez l'heure, le lieu et le type d'exercice que vous ferez. Efforcez-vous de faire de l'exercice tôt le matin, car les événements qui vous distraient peuvent faire surface plus tard dans la journée. Définir des vêtements d'entraînement et un sac de sport la nuit précédente.

Étape 5

Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice. Si vous vous remettez à travailler, vous avez probablement des zones serrées qui sont nouées et douloureuses. Khoury conseille le roulage en mousse, également connu sous le nom de "massage du pauvre", comme technique de réchauffement. Les échauffements effectués avec cette pièce en mousse cylindrique favorisent la circulation sanguine et aident à améliorer la qualité de votre tissu musculaire, ce qui est l'objectif à long terme.

Étape 6

Entraînez votre faiblesse et affrontez votre force, conseille Brazier.Créer une liste de contrôle mentale et l'utiliser pour identifier les faiblesses athlétiques que vous vous entraînez. Développez-les lorsque vous vous entraînez pour un événement, comme une course de marathon, mais désactivez l'autocritique lorsque vous jouez, car cela ne fait que vous blesser à ce moment-là.

Étape 7

Faites de l'exercice pendant 15 minutes, même si vous ne pouvez pas planifier un entraînement régulier. Haley conseille d'augmenter votre intensité. Si vous faites du cardio, poussez-vous pour qu'il devienne plus difficile de respirer plus tôt. Si vous soulevez des poids, ramassez des poids plus lourds ou raccourcissez la période entre les séries. Vous pouvez constater que vous avez plus de travail en 15 minutes que vous le faites habituellement en une demi-heure.

Choses dont vous aurez besoin

• Rouleau de mousse
• Aliments riches en nutriments
• Vêtements d'entraînement
• Sac de sport

Conseils

• Dormez un nombre raisonnable d'heures chaque nuit. C'est la moitié des fondements d'une séance d'entraînement réussie, affirme M. Brazier. Le sommeil renforce la force, réduit l'appétit et amplifie les avantages d'un programme d'exercice et de nutrition. Variez vos entraînements. L'ennui est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens cessent de faire de l'exercice.