Exercices de 20 minutes pour Pilates

Les exercices de Pilates développent une meilleure conscience de l'esprit et du corps tout en renforçant la force de l'abdomen, du dos, des hanches et des épaules. Conçu à l'origine pour aider à réhabiliter les soldats se remettant de blessures pendant la Seconde Guerre mondiale, le système d'exercice appelé «Controlology» par son développeur Joseph Pilates est devenu un entraînement favori des danseurs et des gymnastes. Effectuer une routine de 20 minutes plusieurs fois par semaine peut vous aider à améliorer votre posture, votre santé du dos et votre puissance globale.

Vidéo du jour

Caractéristiques

Une routine Pilates de 20 minutes devrait inclure les exercices fondamentaux de Pilates. Commencez par un échauffement léger qui comprend les mouvements du corps comme la marche et les squats, ainsi que l'étirement du cou, des épaules et du dos. Un praticien qualifié vous aidera à apprendre comment imprimer la colonne vertébrale et à respirer pour améliorer l'entraînement. Terminez l'échauffement avec l'exercice connu sous le nom «cent». "Une routine de 20 minutes pourrait également comporter des roll-ups, la série ab en cinq parties (une seule jambe extensible, double étirement des jambes, un seul étirement jambe droite, double étirement des jambes droites et le croisement) et un exercice de retour" la natation. "Vous aurez probablement le temps d'effectuer également des cercles de jambe, la torsion de la colonne vertébrale et des coups de pied. Pratiquez votre routine de 20 minutes au moins trois fois par semaine - plus souvent si le temps le permet.

Fonction

Ces mouvements primaires de Pilates améliorent la posture, la force de base et la flexibilité. En seulement 20 minutes, vous augmentez le flux sanguin à travers la "centaine"; créer une mobilité à l'articulation de la hanche et étirer les ischio-jambiers avec des cercles de jambe et des coups de pied; et augmenter la force de la colonne vertébrale, la flexibilité et la mobilité avec la torsion de la colonne vertébrale et la natation. Enfin, les séries abdominales et les roll-ups renforcent tous les muscles abdominaux, en particulier l'abdomen transverse interne profond, qui n'est généralement pas abordé avec les crunches traditionnelles.

Avantages

Au cours de la dernière décennie, la popularité de Pilates dans les salles de sport et de studio a explosé. Les exerciseurs reconnaissent les avantages pour leur vie quotidienne et les performances athlétiques qu'une pratique régulière de Pilates peut fournir. Pilates vous aide à bouger et à tenir votre corps correctement, ce qui vous rend moins vulnérable aux blessures. Une routine de 20 minutes mettant en vedette les exercices primaires aide ton corps entier sans créer de volume. Vous apprendrez à mieux vous connecter à la façon dont votre corps se sent, ce qui vous aide à fonctionner dans la vie quotidienne et dans les efforts sportifs. Le mouvement devient plus gracieux et sans effort avec une meilleure coordination.

Considérations

Pilates est un exercice à faible impact et approprié pour tous les âges. Même si vous prévoyez de faire Pilates 20 minutes quelques jours par semaine, il est préférable de demander l'avis d'un instructeur professionnel pour être sûr que votre formulaire est vierge.Si vous souffrez de problèmes de cou ou d'épaule, ou avez des problèmes de dos comme une lordose excessive ou une scoliose, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'exercices Pilates.

Idées fausses

Une séance Pilates de 20 minutes ne brûle pas de calories importantes et ne vous fera pas perdre de poids. Pilates vous aide à apprendre à bouger plus gracieusement et à vous tenir plus grand - en vous donnant l'illusion de muscles plus longs et d'un corps plus maigre. Une session de Pilates ne renforcera pas de manière significative votre noyau et améliorera votre dos. Vous devez vous engager dans une pratique cohérente pour expérimenter des résultats. Certaines personnes croient, parce que vous passez beaucoup d'une routine de Pilates en décubitus, que les exercices sont faciles. Cependant, si vous effectuez les exercices correctement, vous constaterez que même un entraînement modeste de 20 minutes met au défi et fatigue votre cœur.