Plan pour musculation et perte de graisse

Pour construire du muscle et perdre du gras, vous devez créer soigneusement et suivre méticuleusement un plan d'alimentation sain. Le processus de construction du muscle est très différent de celui de la perte de graisse, mais en apportant des changements à votre plan d'alimentation et les boissons que vous buvez, vous pouvez faire les deux avec succès.

Vidéo du jour

Pick Up the Protein

Manger suffisamment de protéines est vital pour la construction musculaire et a également un impact positif sur la perte de graisse. La protéine permet à vos muscles de récupérer et de réparer après avoir été tendu pendant une séance d'entraînement intense, ce qui conduit finalement à la croissance musculaire. Les protéines consomment beaucoup d'énergie à digérer et sont également très rassasiées, ce qui vous laisse satisfait plus longtemps après les repas, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter et de manger trop de calories. Les hommes devraient viser à manger 0. 85 grammes par kilogramme de poids corporel par jour, tandis que les femmes devraient viser à 0. 75 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.

Ne craignez pas les graisses

Il est très important d'inclure des gras sains dans votre alimentation lorsque vous voulez développer vos muscles et perdre de la graisse corporelle. Les graisses saines telles que les noix, les graines, les avocats, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, le beurre de vaches nourries à l'herbe et de petites quantités de produits laitiers sont d'excellentes sources d'énergie. beaucoup de construire votre muscle maigre. Bien qu'il soit contre-intuitif, manger des graisses saines a été associée à des niveaux plus faibles de graisse corporelle et une perte de graisse plus facile.

Les glucides sont essentiels à inclure dans votre alimentation si vous prévoyez de développer vos muscles. Les glucides fournissent du glycogène à vos muscles, ce qui leur permet d'exercer un effort suffisant pendant les séances d'entraînement afin qu'ils commencent à se développer en taille. Manger des aliments riches en glucides, tels que les patates douces, les grains entiers, le riz ou les fruits, vous donnera assez d'énergie pour travailler à des niveaux intenses tout en ayant une énergie stable pour le reste de la journée. Cependant, trop de glucides peuvent entraîner une perte de graisse ralentie, car tout excès sera stocké sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Essayez de manger une poignée de glucides à chaque repas pour obtenir les meilleurs résultats.

Drink Smart

Ce que vous buvez a autant d'impact sur la composition de votre corps que ce que vous mangez. Si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle, vous devriez seulement boire de l'eau et du thé et du café non sucré. Les sodas, les jus de fruits et l'alcool vont vraiment accélérer le processus. En ce qui concerne la construction de muscle, y compris du lait ou des boissons protéinées dans votre alimentation peut être utile si vous luttez pour manger des quantités suffisantes de protéines régulièrement.