Comment prendre du poids en deux mois

Si vous vous sentez trop maigre, prendre du poids peut améliorer votre estime de soi - et si votre médecin vous a recommandé de prendre du poids, cela améliorera votre santé. Essayer de gagner beaucoup de poids en seulement deux mois, cependant, pourrait vous mettre en échec. Attendez-vous à un gain de poids modeste - un maximum de 8 livres - au cours de la période de deux mois, et utilisez le temps pour développer des habitudes de vie qui vous aideront à maintenir un poids santé à long terme.

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Ajouter des calories pour gagner du poids

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique afin de manger et de boire légèrement plus que nécessaire. Maintenez votre poids. N'essayez pas d'accumuler plusieurs kilos par semaine si vous essayez d'ajouter du muscle, ou vous gagnerez juste trop de graisse - au lieu de cela, viser un gain de 1/2-livre chaque semaine. Chaque livre stocke 3, 500 calories, donc vous aurez besoin de 1, 750 calories supplémentaires par semaine pour gagner 1/2 livre - ou 250 calories supplémentaires par jour. Toutefois, si votre médecin recommande de prendre du poids plus rapidement - une livre ou deux par semaine - ajouter 500 calories à votre apport quotidien vous permettra d'atteindre cet objectif.

Ne vous attendez pas à voir des changements majeurs en seulement deux mois - vous ne pouvez probablement gagner qu'en toute sécurité entre 4 et 8 kilos pendant une période aussi courte.

Conseils de régime pour les calories supplémentaires

Remplissez votre régime avec des nourritures saines pour obtenir les calories dont vous avez besoin pour le gain de poids. Chargez des aliments riches en nutriments comme les poissons gras, le poulet et la poitrine de dinde, les grains entiers, les haricots et les lentilles. Ces aliments fournissent également des protéines, dont vous aurez besoin pour gagner de la masse musculaire. Assurez-vous d'ajouter des gras sains à vos repas. Manger de la graisse, qui a plus de deux fois la densité calorique des protéines ou des glucides, est l'un des moyens les plus faciles d'obtenir plus de calories sans se sentir trop plein. Préparez des légumes avec une cuillère à soupe ou deux d'huile d'olive, ajoutez quelques morceaux d'avocat à vos sandwiches et enveloppes - et utilisez-le pour garnir le chili et la soupe - et optez pour des poissons plus gros, comme le saumon, plutôt que des plats plus maigres..

Introduisez plus de calories liquides dans votre alimentation. Les substituts du lait ou des produits laitiers non laitiers - comme le lait de soja - sont des sources idéales de calories et de protéines. Le jus, qui peut également vous aider à absorber plus de calories, fournit quelques nutriments essentiels, tels que la vitamine C. Buvez des liquides caloriques entre les repas, accompagnés de collations caloriques comme des noix et des fruits secs.

Modifiez vos exercices pour gagner de la masse

Un programme d'exercices comprenant un entraînement en force est particulièrement important pour la prise de poids. Sans déclencher la croissance musculaire grâce à un exercice de musculation, vous gagnerez juste de la graisse. Faire des squats un élément clé de chaque séance d'entraînement de force du corps entier - ils sont le meilleur moyen d'ajouter de la masse musculaire à votre image, rapporte Muscle & Fitness Magazine.Squats travaillent les muscles les plus importants dans votre corps et déclenchent des changements hormonaux qui vous aident à construire de nouveaux tissus musculaires maigres.

Obtenez la plus grande masse musculaire de votre exercice en vous en tenant à des intervalles de rep relativement faibles - de huit à 12 répétitions par série, recommande Muscle & Fitness - et en soulevant des poids lourds. Consultez un professionnel du fitness avant de commencer. Elle peut vous aider à choisir un bon poids de départ et vous assurer que vous êtes en train de soulever avec la bonne technique pour maximiser le gain musculaire et minimiser le risque de blessure.

Fixer des attentes réalistes pour des résultats de deux mois

Ne vous attendez pas à passer de maigre à déchiré en seulement huit semaines. Gagner une quantité significative de poids est un processus de mois ou d'années. Et la rapidité avec laquelle vous prenez du poids, surtout en tant que masse maigre, dépend en partie de votre génétique. Les types de corps plus souples et plus volumineux tendent à gagner plus de muscle et de graisse plus facilement, alors que les personnes avec des corps plus souples font face à plus de difficulté à mettre du poids. Si vous êtes nouveau à l'exercice, cependant, vous devriez voir des «gains de débutants» significatifs à la fois dans votre tonus musculaire et la force dans les premières semaines de votre programme de gain de poids.

À la fin de la période de deux mois, parlez à votre médecin de l'utilisation de suppléments pour continuer à obtenir de bons résultats. Bien que les suppléments protéinés ne présentent pas d'avantages supplémentaires lorsque vous commencez un parcours de remise en forme, ils peuvent augmenter vos résultats lorsque vous êtes déjà en forme, selon une étude publiée dans Sports Medicine en 2015. Votre médecin peut vous aider à comprendre Si des suppléments peuvent aider et recommander un supplément de protéines qui répond à vos besoins uniques.