Comment guérir un nerf pincé avec le yoga

Les nerfs pincés sont littéralement une douleur dans la crosse - ou le cou, ainsi que d'autres jonctions le long de la colonne vertébrale. En plus de la douleur, les symptômes probables comprennent une faiblesse, des picotements, un engourdissement ou des douleurs lancinantes dans une jambe ou un bras.

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Le yoga peut-il aider? La réponse est un oui retentissant." En fait, en février 2017, l'American College of Physicians (ACP) a inclus le yoga dans ses nouvelles directives comme une thérapie non invasive efficace pour résoudre la douleur lombaire aiguë des nerfs pincés et d'autres causes. Bien que d'autres types de douleur nerveuse pincée ne soient pas spécifiquement mentionnés, les lignes directrices sont une affirmation de ce que les pratiquants de yoga ont connu depuis des siècles: Le yoga peut accomplir ce que les narcotiques et la neurochirurgie ne peuvent pas faire.

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Qu'est-ce qu'un nerf pincé, d'ailleurs?

Les nerfs pincés - cliniquement connus sous le nom de radiculopathies - surviennent lorsque les racines nerveuses qui se détachent de la moelle épinière sont touchées par un éperon osseux, des muscles tendus ou un morceau de l'un des disques mous qui amortissent la colonne vertébrale. cou et le bas du dos. Lorsque cela se produit, le nerf devient irrité et enflammé. Les nerfs pincés sont les plus susceptibles de se produire dans le bas du dos, mais peuvent également affecter le cou ou d'autres zones de la moelle épinière.

Tout d'abord, ne pas nuire

Bien que les lignes directrices de l'ACP reconnaissent le yoga comme un traitement viable, elles n'offrent pas grand chose de précis. Quand il s'agit de guérir votre nerf pincé avec le yoga, il est sage de suivre le serment d'Hippocrate: "D'abord ne pas nuire." Le bon sens et la réaction de votre corps à certaines poses vous diront souvent si vous êtes sur la bonne voie, et il est important de parler à votre instructeur de yoga de votre nerf pincé.

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Le chien Downward, toujours fidèle, peut être un remède contre la sciatique. Crédit photo: fizkes / iStock / Getty Images

Poses pour les nerfs pincés

Gardez à l'esprit qu'être trop ambitieux dans le yoga peut faire plus de mal que de bien. Beaucoup des exercices prescrits par les physiothérapeutes sont dérivés du yoga, et il vaut la peine de consulter votre médecin et / ou votre physiothérapeute ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Ils auront des connaissances de l'anatomie qu'un instructeur de yoga peut ne pas posséder. Comme toujours, la forme appropriée est essentielle.

Cobra

Cobra décompresse les vertèbres lombaires et thoraciques et soulage la pression de la colonne vertébrale en prolongeant l'abdomen et l'avant de la poitrine. Cobra est exécuté en étant couché face cachée; gardez vos mains sous vos épaules et vos coudes à vos côtés, poussez à travers le sol de votre taille.

Pose de l'angle latéral étendu

La pose de l'angle latéral prolongé laisse de la place aux nerfs qui partent de la moelle épinière en allongeant la colonne vertébrale.Il implique d'assumer une position de fente modifiée à partir de laquelle vous tournez votre torse vers le haut avec le bras étendu.

Fish Pose

Le syndrome de la sortie thoracique survient lorsque les nerfs ou les vaisseaux sanguins impliqués dans la sortie thoracique - le passage ovale entre l'aisselle et la base du cou - sont comprimés par des muscles tendus, un désalignement osseux ou un tissu cicatriciel. La pose de poisson, un étirement du haut du dos effectué sur le dos avec le haut du torse bombé vers le haut, peut aider à décomposer le tissu cicatriciel et adoucir les muscles noués pour faire plus de place aux nerfs et aux vaisseaux. Il allonge les scalènes, qui sont les muscles qui relient le cou aux côtes supérieures.

Autres poses

Pour une sciatique causée par un disque bombé, le fidèle chien descendant peut ouvrir les vertèbres pour aider le disque à se remettre en place. Une autre cause de sciatique peut être le syndrome piriforme, qui est un spasme du muscle qui s'étend du sacrum externe au sommet de l'os de la cuisse au niveau de l'articulation de la hanche, passant (et parfois serrant) sur le nerf sciatique. Pour cela, les Poissons se posent mais sans le torse en rotation c'est bien, comme le pose le Triangle Révolu.

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