Comment faire du jogging avec chondromalacie rotulienne

Chondromalacie patellaire est un adoucissement ou une dégradation du cartilage sous votre rotule, selon les National Institutes of Health. Cette affection survient le plus souvent chez les adolescents et les jeunes adultes et est marquée par une sensibilité au genou, une douleur au genou et une sensation de meulage lorsque le genou est fléchi. Alors que le repos est souvent recommandé avec la chondromalacie patellaire, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous permettre de faire du jogging sans douleur pendant que vous vous rétablissez.

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Étape 1

Consultez un médecin. Assurez-vous que vos symptômes sont la chondromalacie et non une affection plus grave, comme une déchirure du cartilage ou des ligaments. Un examen physique, des antécédents médicaux et des radiographies peuvent aider à diagnostiquer la chondromalacie et exclure d'autres conditions.

Étape 2

Suivez les instructions de votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer quelques semaines de repos, des médicaments anti-inflammatoires et une thérapie physique. Aidez-nous à prévenir de futurs cas de chondromalacie patellaire avec un programme de renforcement du genou, quelque chose que vous pouvez utiliser pour travailler vos ischio-jambiers et vos quadriceps.

Étape 3

Interrogez votre médecin sur l'utilisation d'une courroie rotulienne. Utilisez cette petite orthèse en cours d'exécution pour aider à positionner votre genou de manière appropriée et réduire le stress sur la rotule.

Étape 4

Investissez dans une bonne paire de chaussures de course. L'Académie américaine de médecine du sport podiatrique indique que les chaussures doivent être adaptées à votre routine de jogging, au terrain sur lequel vous faites du jogging, à votre poids corporel et à votre type de pied. Les chaussures doivent avoir une absorption des chocs adéquate, être bien ajustées dans les talons et avoir suffisamment d'espace à l'avant pour permettre le mouvement des orteils.

Étape 5

Utilisez un support d'arche. Parlez à votre médecin de l'utilisation d'un support de voûte plantaire dans vos chaussures de course. Les supports d'arche peuvent aider à réduire davantage les chocs et à moins solliciter vos genoux. Les supports de voûte peuvent être achetés avec une prescription ou sur le comptoir.

Étape 6

Changez votre terrain de jogging. Passez à une surface plus douce pour aider à protéger vos genoux. Essayez un tapis roulant, piste ou en cours d'exécution sur les sentiers boisés.

Étape 7

Relâchez-vous en courant lentement. L'Académie nationale de médecine du sport recommande d'augmenter votre régime d'entraînement à un taux de 10 pour cent par semaine. Si vous parcourez normalement deux miles par jour avant le diagnostic, commencez à deux dixièmes de mile et ajoutez deux dixièmes de plus par semaine.

Ce dont vous aurez besoin

• Chaussures de course
• Patella

Conseils

• Écoutez votre corps. Si quelque chose ne va pas, arrêtez et reposez-vous.

Avertissements

• Si la douleur persiste pendant le jogging, arrêtez le jogging et contactez votre médecin.